Спорт за укрепване на възрастни хора

Спорт за възрастни хора

Защо да спортуват възрастните хора?

Активността е важна част от здравословния начин на живот във всички възрасти. Възрастните хора, които участват в редовни упражнения се ползват от много ползи за здравето. Упражненията могат да подобри настроението, самочувствието и цялостното психично здраве. Упражнението помага за поддържане на мускулната сила, за да можете да продължите да изпълнявате ежедневни задачи, да помогнете за управление на теглото си, да подобрите здравето на сърцето и белите дробове и да поддържате ставите си здрави. Физическата активност може също да подобри баланса и координацията, което може да намали риска от падане или преобръщане. Да не правите никакви упражнения може да бъде нездравословно, независимо на каква възраст сте.

Всяко количество физическа активност е по-добро от никакво. Колкото по-активни сте, толкова по-големи са ползите за вашето здраве.

Ако сте на възраст над 65 години, обикновено сте годни и нямате ограничаващо здравословно състояние, тогава указанията по-долу са за вас:

• Опитайте се да бъдете активни всеки ден;

• Целете общо 2 часа и 30 минути (150 минути) аеробни упражнения с умерена интензивност на седмица;

• Можете да намалите това до 30 минути упражнения на 5 дни в седмицата

• Започнете с 10 минути активност на ден и надграждайте това, докато не ви е удобно да правите 30 минути или повече на ден;

• Ако вече сте доста физически активни, опитайте се да въвеждате някои енергични физически активности всяка седмица;

• Възрастните хора също трябва да включват някои упражнения за укрепване на мускулите в два или повече дни седмично;

• Видове физическа активност;

• Спорт за възрастни хора  под формата на физическата активност се предлага в много  и различни форми. Комбинация от умерени, енергични и усилващи мускулатурата упражнения е чудесна рецепта за фитнес в по-напреднала възраст.

• Упражнението с умерена интензивност трябва да ви накара да се затоплите, да дишате по-трудно и да увеличите сърдечната си честота. Все още трябва да можете да провеждате разговор, докато правите упражнения с умерена интензивност, за да можете да си говорите, като същевременно подобрявате здравето си!

• Енергичните упражнения ще доведат до увеличаване на сърдечната честота, а дишането ви ще е  още по-трудно, така че можете да кажете само няколко думи, преди да се наложи да си поемете дъх.

Упражнението за укрепване на мускулите при старите хора помага и намаляване на загубата на мускули със стареенето.

Този тип упражнения трябва да включват всички основни мускулни групи. За да извлечете максимална полза от тези упражнения, ги правете до момента, в който ще ви е трудно да направите още едно повторение без помощ.

Първи стъпки … малки стъпки

Първи стъпки … малки стъпки

• Намалете гледането на телевизия;

• Правете редовни кратки почивки, за да се разхождате из къщата, градината или нагоре и надолу по улицата или стълбището;

• При шофиране спрете  колата при пътуване, за да изпънете краката си за няколко минути;

• Превърнете упражнението в социално събитие! Поканете приятел или член на семейството да се упражнява с вас;

• Помислете за физическата активност, която вече правите, като градинарство, ходене по магазините или дори игра с внуци. Това допринася за вашата седмична физическа активност. Следващия път увеличете интензивността, с която вършите тези задачи.

• Започнете с малко и се стремете към повече. Подобряването на вашата кондиция е постепенен процес

Важно  за възратните хора!

Консултирайте се с личния си лекар или медицински специалист, преди да започнете нов план за упражнения. Ако се почувствате неразположени или изпитвате болка по време на упражнение, спрете незабавно и потърсете съвет или помощ от специалист.

НАЧАЛО

НАЗАД

Дом за Възрастни хора „Лилия“ е регистриран в Агенция за социално подпомагане с номер 01596-0001